骨密度が減少すると、骨折のリスクが高まります。ひとたび骨折をしてしまうと、さまざまな問題が生じます。したがって、骨密度を増加させることは、中高年者の共通の目標となっています。
運動、食事、ライフスタイルに至るまで、骨を強化するために人々が 1 日に行うことは実際にたくさんあります。最近、骨密度を向上させるヒントがいくつかのメディアでまとめられています。演習を参考にすることができます。
1. 食事でのカルシウム補給に注意する
カルシウム補給に最適な食品は牛乳です。また、練りごま、昆布、豆腐、干しエビなどにもカルシウムが比較的多く含まれています。専門家は通常、カルシウム補給の効果を得るために、スープを調理するときにグルタミン酸ナトリウムの代わりにエビの皮を使用します。骨スープはカルシウムを補うことができず、特に老光が好んで飲む老虎スープは、プリン体を増やすことを除いて、カルシウムを補うことはできません。さらに、野菜の中にはカルシウムを多く含むものもあります。菜種、キャベツ、ケール、セロリなどの野菜は、いずれもカルシウムを補給する無視できない野菜です。野菜には食物繊維しか含まれていないと思わないでください。
2. アウトドアスポーツを増やす
屋外での運動を増やし、日光を浴びることでビタミンDの合成を促進します。また、ビタミンD製剤も適度に摂取すると効果的です。皮膚は、紫外線にさらされた後のみ、人体がビタミンDを獲得するのを助けることができます。ビタミンDは、人体によるカルシウムの吸収を促進し、子供の骨の健康な発育を促進し、骨粗鬆症、関節リウマチ、その他の高齢者の病気を効果的に予防します。, ビタミンDは腫瘍が形成される血液環境も解消します。現在、がんと闘う上でビタミン D に匹敵する栄養素はありません。
3. 体重を支える運動をしてみる
専門家は、誕生、老化、病気と死、そして人間の老化は自然の発展の法則であると言います。それを避けることはできませんが、できることは老化のスピードを遅らせること、または生活の質を向上させることです。運動は老化を遅らせる最も効果的な方法の 1 つです。運動自体、特に体重を支える運動によって骨密度と強度を高めることができます。加齢に伴う病気の発生率を減らし、生活の質を向上させます。
4. Pinyuan Ultraound 骨密度測定またはデュアルエネルギー X 線吸収骨密度計 (DXA 骨密度計スキャン) による骨密度検査を定期的に実施します。骨量や骨粗鬆症があるかどうかを確認します。
投稿時間: 2022 年 9 月 9 日