骨は人体の背骨です。骨粗鬆症が発生すると、橋脚の崩壊と同じように、いつ崩壊する危険があります。幸いなことに、骨粗鬆症は恐ろしいものですが、予防可能な慢性疾患です。
骨粗鬆症の要因の一つはカルシウム欠乏です。カルシウム補給には長い道のりがあります。子供は骨の発達を促進するためにカルシウムを必要とし、大人と高齢者は骨粗鬆症を予防するためにカルシウムを必要とします。
秋はカルシウム補給に最適な季節です。このとき、それに応じて体のカルシウムの吸収と利用能力も向上しますが、骨粗鬆症の原因はカルシウム欠乏だけではありません。
骨粗鬆症の原因は一体何であり、私たちの体にこれほど大きな脅威をもたらすのでしょうか?について学ぶ：
01
ホルモンバランスの乱れ
体内の内分泌系が乱れると、身体に多大な影響を及ぼし、性ホルモンの不足や不均衡を引き起こし、間接的にタンパク質合成の低下にもつながり、身体に悪影響を及ぼします。骨基質の合成が阻害され、骨細胞の機能がさらに低下します。カルシウムを吸収する体の能力も低下します。
02
栄養障害
思春期は身体的発達の最良の段階であり、毎日の食事は身体的発達において重要な役割を果たします。カルシウム成分が不足したり、たんぱく質の吸収が不十分になると、骨形成障害につながりますし、ビタミンCそのものが不足している人は、骨基質の減少にもつながります。
03
過剰な日焼け止め
毎日日光浴をすることでビタミンDを摂取することができますが、今では美容を愛する人が増えています。外出時には日焼け止めを塗るだけでなく、日傘も持ち歩きます。こうすることで紫外線が遮断され、体内で得られるビタミンDの含有量が減少します。ビタミン D レベルの低下は、骨基質の損傷につながる可能性があります。
04
長い間運動していない
最近の若者は家で本当に怠けている人が多いです。一日中ベッドに横たわったり、長時間じっと座ったりします。運動不足は骨量の減少や筋萎縮につながり、骨細胞の活動も低下します。骨粗鬆症を引き起こす。
05
炭酸飲料
現代では、水を飲むのが嫌いで炭酸飲料を好んで飲む人が多くいますが、炭酸飲料に含まれるリン酸が体内の骨カルシウムを継続的に喪失させる可能性があることは知られていません。長時間かかると骨が非常にもろくなってしまいます。すると、骨粗鬆症になりやすくなります。
防止
骨粗鬆症は悪い生活習慣の修正にも注意を払う必要があります
喫煙：腸でのカルシウムの吸収に影響を与えるだけでなく、骨の骨量減少を直接促進します。
アルコール依存症：過度のアルコールは肝臓にダメージを与え、体内のビタミンDの合成に間接的に影響を与えます。また、体内の他のホルモンの合成にも影響を及ぼし、間接的に骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
カフェイン：コーヒー、濃茶、コカ・コーラなどの過剰摂取は、カフェインの過剰摂取を引き起こし、カルシウムの排泄を増加させます。
薬物: 曲芸師、抗てんかん薬、ヘパリン、その他の薬物の長期使用は、骨粗鬆症を誘発する可能性があります。
骨粗鬆症予防の鍵は栄養＋日光＋運動
1. 栄養: バランスのとれた包括的な食事は、骨の合成とカルシウムの沈着を促進します。
カルシウムが豊富: カルシウムが豊富な食品をもっと食べてください。推奨摂取量は 1 日あたり 800 mg です。妊婦および授乳中の女性は、医師の指示に従って適切な量のカルシウムを補給してください。
減塩: ナトリウムが過剰になるとカルシウムの排泄が増加し、その結果カルシウムが失われるため、軽めの減塩食が推奨されます。
たんぱく質の適量：たんぱく質は骨の重要な原料ですが、過剰に摂取するとカルシウムの排泄が増加します。適切な量のタンパク質を摂取することをお勧めします。
さまざまなビタミン: ビタミン C、ビタミン D、ビタミン K などはすべて、骨へのカルシウム塩の沈着に有益であり、骨の強度を向上させます。
2. 日光: 日光に当たるとビタミン D の合成が促進され、カルシウムの吸収と利用が促進されます。
ビタミンDは人体によるカルシウムの吸収と利用に重要な役割を果たしますが、自然食品に含まれるビタミンDの含有量は非常に少なく、人体の必要量をまったく満たすことができず、太陽の紫外線の影響を受けます。皮膚の下でコレステロールをビタミンDに変換し、不足しているものを補います。
室内でガラスを使用したり、屋外で日焼け止めを塗ったり日傘をさしたりすると、紫外線が大量に吸収されて本来の役割を果たせなくなりますのでご注意ください！
3. 運動: 体重を支える運動により、体は最大の骨強度を獲得し、維持することができます。
体重をかけて運動すると、骨に適切な圧力がかかり、骨内のカルシウム塩などのミネラル含有量が増加および維持され、骨の強度が向上します。逆に、運動不足になると（長期寝たきりや骨折後など）、体内のカルシウムは徐々に増加します。骨の強度の低下も減少します。
定期的な運動は筋力を高め、身体の調整を改善し、中高年が転倒しにくくなり、骨折などの事故の発生を減らすことにも役立ちます。
注意: 骨粗鬆症の予防は中高年者だけの問題ではなく、できるだけ早く、そして長期的に予防する必要があります。上記の要因を考慮することに加えて、早期発見と早期治療を達成するために、線源超音波吸収測定法またはデュアルエネルギーX線吸収測定法を使用して骨密度をタイムリーにスクリーニングすることも必要です。
投稿日時: 2022 年 10 月 14 日