骨密度が低い？4種類の黒い飲み物を減らし、4種類の白い食べ物をもっと食べて骨密度を高めましょう！

骨は人体の重要な部分であり、人が直立して動くためには骨のサポートと活動が必要です。人間の骨にも栄養摂取が必要であり、人間の栄養のほとんどは食べ物から得られます。

加齢に伴い、人間の骨の栄養素も失われ続けています。このとき、適時に栄養素を補給する必要があります。そうしないと骨粗鬆症が現れますが、一部の食品を食べすぎると骨に損傷を与えます。

したがって、骨密度が低い人は、黒の飲み物の摂取量を減らす必要があります。

1.コーラ

コーラは炭酸飲料で、食品中のカルシウムと反応して水に不溶な炭酸カルシウムを形成し、骨がカルシウムを吸収できなくなります。

2. コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは骨量減少の元凶です。過剰摂取はネフレーズを阻害し、腸からのカルシウム吸収を低下させ、骨へのカルシウム沈着を低下させます。

3. 黒ビール

黒ビールに含まれるケイ素が人間の骨を丈夫にすると言う人もいますが、飲みすぎると肝臓の代謝機能に影響を与えるだけで、骨からのカルシウムの吸収が低下し、骨量の減少が促進されます。

4.濃いお茶

お茶に含まれるカフェインとテオフィリンは、胃腸の運動を促進して胃酸の分泌を促進し、腸のカルシウム吸収を低下させ、骨の吸収を阻害する可能性があります。

骨に栄養を供給し、骨密度を高めるために白い食べ物をもっと食べてください。

1.白ごま

白ごまはカルシウム補給に最適な食品です。牛乳を飲むのが苦手な方は、毎日大さじ2～3杯の白ごまを食べると、体内で失われたカルシウムを補うことができます。

2.牛乳

牛乳にはタンパク質や骨に必要なカルシウム、マグネシウムなどの微量元素が豊富に含まれており、体内に吸収されやすいのですが、乳糖不耐症の人はカルシウムを補うために牛乳を飲むべきではないので注意が必要です。

3. 骨リポタンパク質

骨タンパク質は骨の「コンクリート」と呼ばれ、骨密度を増加させ、骨カルシウムの沈着を促進し、骨吸収を抑制します。骨の 22% はタンパク質とコラーゲンで構成されているため、骨リポタンパク質を補うことで、骨を硬くしながらもコンクリートのように脆くなく弾力性のあるものにすることができます。

4.豆腐

豆腐は「野菜の肉」とも言われ、大豆製品としてはカルシウムが豊富に含まれています。骨に必要なマグネシウム、リン、その他の微量元素を多く摂取する女性は、エストロゲンを補うこともでき、更年期の骨粗鬆症の予防に非常に役立ちます。