骨密度の減少は骨折のリスクの増加につながります。人は一度骨折すると、さまざまな問題を引き起こします。そのため、骨密度の向上は中高年の共通の課題となっています。運動から食事、ライフスタイルまで、骨を強化するために人々が一日を通して行うことは実際にたくさんあります。
ウォーキングは心肺機能を向上させ、注意を払った運動と組み合わせると、骨粗鬆症や骨折を予防します。イギリスの「ナチュラルセラピー」ウェブサイトは、骨密度の向上に役立ついくつかの科学的なウォーキング方法をまとめました。
01
スピードアップ
「アメリカの看護師の健康調査」ネットワーク6万人以上の閉経後の女性を観察したところ、週に少なくとも4回はやく歩く人は、ゆっくり歩く人よりも股関節骨折のリスクが大幅に低かった。
「断続的な歩行」ウォーキングの際は、2 分間の早歩きを 3 ～ 5 回追加することに注意してください。, そしてそのスピードは他人に話せないはずです。
早歩きするたびに、1～2分程度ゆっくり歩きます;このサイクルが交互に繰り返されます。このゆっくりとしたペースのウォーキング方法は、背中の痛みを軽減し、衝撃の強い運動による怪我を防ぐこともできます。
02
横に歩く
で発表された研究国際骨粗鬆症ジャーナルは、横歩きは衝撃の強い運動と同じくらい骨密度を増加させることを発見しました。
ニューヨーク州立大学バッファロー校カニシアス大学の運動学の助教授であるチャールズ・ペリテラ氏は、次のように提案しています。3〜5分間歩いた後、さらに30秒かけてかかと（または前足）を横に歩きます。
03
連続20回ジャンプする
研究によると、25歳から50歳の女性が1日2回、連続20回ジャンプすると、わずか4か月後に股関節の密度が大幅に増加します。
歩きながら携帯電話でタイマーをセットしてください。5 ～ 10 分歩くごとに、30 秒間ジャンプして 30 秒間休憩し、その後歩き続けてまたジャンプするという繰り返しを繰り返します。ジャンプする前に、足を揃えて膝を曲げ、腕を後ろに振り、爆発的に飛び上がります。
04
.階段や急な坂を登る
階段の上り下りや急な坂道を早足で歩くと、平地を歩くよりも骨の強度が高まります。
よく歩く場所の周囲に小さな坂道が多い場合は、「いつもの道を通らない」、緩やかな傾斜の坂道を 2 ～ 3 つ見つけるか、大きな建物の外にある階段の近くの坂道または階段を 2 分間かけて登ります。時間が経つにつれて、骨密度は改善されます。
骨粗鬆症を早期に発見するための定期的な骨密度検査
生活習慣に気をつけるとともに、50歳以上の女性、60歳以上の男性は、症状の有無にかかわらず、定期的に病院で骨密度検査を受け、骨密度の変化を早期に発見しましょう。骨粗鬆症や全身性の骨の痛みに遭遇した場合、それを軽視してはなりません。確実な診断と早期治療のために、できるだけ早くかかりつけの病院を受診する必要があります。
Pinyuan 骨密度計を使用して骨の健康を維持します。当社は専門メーカーです。詳細については検索してください。www.pinyuanchina.com
投稿時間: 2023 年 4 月 4 日